坐骨神経痛の予防・改善方法（体操・ストレッチ）02

坐骨神経痛を予防する為にも、毎日の日課に体操を！


無理せず続ければ、毎日の生活が楽になって健康に！
是非続けてみましょう。

予防体操をご紹介しますね！


【ヘソのぞき運動】

01：仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
　　 手をお腹の上に置きましょう。

02：息を吐きながら、おヘソを見るように
　　 ゆっくりと上半身を起こします。

03：そのまま５秒保ちます。
　　 この時、腹筋を意識しながら行いましょう。

04：ゆっくりとおろします。



【お尻の上下運動】

01：仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
　　 手を横に開いて床につけます。

02：息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます。

03：そのまま５秒保ちます。
　　 この時、お尻の筋肉と背筋を意識しましょう。

04：ゆっくりとおろします。


是非試してみてください。