坐骨神経痛は自宅で予防・解消しよう！坐骨神経痛解消法！

坐骨神経痛を予防する為にも、毎日の日課に体操を！


無理せず続ければ、毎日の生活が楽になって健康に！
是非続けてみましょう。

予防体操をご紹介しますね！


【ヘソのぞき運動】

01：仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
　　 手をお腹の上に置きましょう。

02：息を吐きながら、おヘソを見るように
　　 ゆっくりと上半身を起こします。

03：そのまま５秒保ちます。
　　 この時、腹筋を意識しながら行いましょう。

04：ゆっくりとおろします。



【お尻の上下運動】

01：仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
　　 手を横に開いて床につけます。

02：息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます。

03：そのまま５秒保ちます。
　　 この時、お尻の筋肉と背筋を意識しましょう。

04：ゆっくりとおろします。


是非試してみてください。

坐骨神経痛予防には、ストレッチなどの体操が効果的です！

特別、感染症などが原因となっていない場合、
関節の負担を少なくする事で予防が出来ます。


そのためには、姿勢のバランスが崩れないように
体操やストレッチがとっても有効です。


とくに、毎日の仕事や生活習慣で
体の同じ部分にばかり負担がかかっている様な人。

心当たりありませんか？

通勤電車の姿勢や、デスクワークの方など。
できれば１日１回だけでもストレッチをやってみましょう！


◆ストレッチ方法◆

ストレッチは難しい事はしません。

・大きく身体全体を使って腰を回す。

・前屈と体を後ろに反らす動きを交互にする。

・仰向けに横たわって両膝を合わせ、床につける様に
　左右に倒す。


これらの運動を「ゆっくり」と「無理のない範囲」で行う事。
そして、「毎日続ける事」。

これが大事です。

頑張って続けていきましょう！

坐骨神経痛は多くの人が悩まされている
症状（病名ではありません）ですが、
ヒドイ場合には歩くことが困難になる事も・・・


私たちが思っているよりもずっとコワイ物なんです。



坐骨神経痛の症状に悩まされる前に、
自分たちで出来る事を始めてみませんか？


ストレッチや体操をしてほぐしてあげる事が
やはり坐骨神経痛の軽減・予防には、効果が高い様です。

簡単なストレッチなら、短時間で場所も取らず行えるので
気がついたときに少しずつやっていきましょう。


ポイントは急激に行わない事。

無理をして逆に体を痛めない様に
毎日少しずつ実践してみましょう。


自分の体を守ることが出来るのは、
やっぱり自分なのです。
しっかりと自分の体のケアをしていきましょう。